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被拖延癥影響了學習效率的你,應該如何突出重

來源:www.ayanosyokutaku.com 發表時間:2021-12-15 點擊:

你有沒有想過,你的學習效率不高,或者你不總是有時間學習,因為你的拖延癥影響了你?

1. 確定你是否拖延

你有多少次對自己說,“我一分鐘就做完”,“我五分鐘就做完”,“我明天就做完,但我今天就做”,“我到20分再學習”,等等?

大多數拖延是由于缺乏信心、懶惰、缺乏動力和執行力差造成的。任何時候你想把某件事推遲而又不馬上完成的時候都是拖延癥的表現。如果你有這些癥狀,你可能患有拖延癥。我們必須警惕,拖延會阻礙我們的學習和發展,影響我們的效率。

也許現在我們還認為這只是普通的拖延,否則,長時間的拖延會侵蝕我們的心,以后做任何事都會很容易提不起興趣,做任何事都會效率低下。

2. 類型的拖延

美國著名心理治療師威廉·克諾斯(William Knauss)寫了一本名為《拖延癥的終結》(The End of Procrastination)的書。這本書描述了如何擺脫拖延,這樣你就可以在未來的學習和工作中更有效率。

在書中,作者將拖延癥分為三類

(1)拖延

在大多數城市人當中,這種拖延幾乎是普遍存在的。當面對這樣一個截止日期時,拖延者的第一反應就是兩個字:時間還早,當截止日期臨近時,他們驚慌失措,拼命想要解決它。

(2)自我設限和拖延

這是拖延最明顯的形式,對個人發展最有害,也是大多數人不快樂的原因。拖延癥通常伴隨著思維和創造力的飛躍。你可以在一分鐘內找到一百個客觀原因來推遲完成一項任務。拖延會導致緊張、焦慮,甚至感覺世界充滿敵意和困難,導致無助感和絕望感。在最極端的情況下,它會導致非自愿回避、厭世,在最糟糕的情況下,還會導致抑郁。

(3)分心和拖延

這是信息時代更常見的一種拖延癥,在這個時代,事情以無數種方式發生在世界不同地方的不同類型的人身上。分心和拖延幾乎在我們所有人身上都很普遍。但這種拖延癥,并不是一種精神疾病。

3.如何治療拖延癥

我們需要做的第一件事就是告訴自己我們可以做到,而且我們需要現在就去做。

(1)建立時間意識,制定工作計劃,增強自我效能感。

(2)在完成任務的過程中,進行自我管理和時間管理,將需要完成的任務劃分為優先級,制定相應的完成計劃和時間節點。積極自我監督,自我監督,如果自己的決心不夠,可以請周圍的人一起督促。你也可以適當地增加一些獎勵和懲罰。

(3)每天早上都對自己說:今天能做的事不能拖到明天。

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